| 目次
日本語版まえがき 3
はじめに
1 世の中にはどんな災害があるか 22
自然災害 24
疫病 25
人災 28
戦争・テロ・犯罪 28
個人的災難 28
2 災害の深刻度を見極める 29
3 防災のレベルを考える 31
4 防災の落とし穴 32
5 本書は百科事典ではない 34
6 ざっくばらんに 35
7 本書の構成 35
8 インターネットの情報源 37
第1章 生き残るためには
1 防災の基本 40
2 どこから手をつけるべきか 41
人間の基本的ニーズ 41
3 我が家仕様の防災計画を 43
4 市販の防災セットは役に立つか 44
想定事例
第2章 食料
1 備蓄すべき食料の量 51
2 備蓄すべき食品の種類 53
食事バランスガイド 55
主食（ごはん、パン、麺類 ）／
副菜（野菜、キノコ、イモ、海藻）と果物
主菜（肉、魚、卵、大豆）／牛乳・乳製品／脂肪
食品まとめ 59
3 備蓄方法 60
4 備蓄食料はどれだけもつか 61
食品が媒介する病気（食中毒） 63
サルモネラ菌／カンピロバクター菌／ウェルシュ菌／大腸菌
シゲラ菌（赤痢菌）／ボツリヌス菌／黄色ブドウ球菌
食中毒を防ぐには 67
製品日付表示 70
賞味期限／消費期限
表示がない食品の保存期間の目安 70
常温保存食品／冷蔵・冷凍保存食品
5 長期保存できる食品 71
乾燥食品 79
フリーズドライ食品 79
6 その他 81
配慮の必要な家族のための食料備蓄 81
マルチビタミン・サプリメント 82
ペット 82
日用品 82
7 防災計画例 83
第3章 水
1 トイレ用水（非飲料水） 89
下水の逆流 91
2 衛生用水 91
3 必要な水の量を把握する 93
4 水の備蓄 94
5 水の消毒処理 97
6 汚染 98
病原体 99
寄生虫／細菌／ウイルス／有機化学薬品および無機化学薬品
殺菌剤と殺菌副生成物／放射性核種
7 浄水 103
沸騰 104
濾過／汚染物質の除去 104
化学薬品による消毒 106
薬剤の投与／著者の個人的体験から
蒸留法 109
逆浸透法 109
逆浸透法と蒸留法の比較
紫外線 111
太陽光
8 浄水法の選択 113
9 浄水フィルターの選び方 115
フィルターの交換 116
10 水源の確保 117
水道管 118
著者の個人的体験から
トイレ 118
温水ヒーター 119
ウォーターベッド、プール 119
川、湖、湧き水 119
11 自然界からの採集 120
雨水の採集 120
露の採集 121
著者の個人的体験から
蒸散 122
太陽蒸留 123
12 防災計画例 125
第4章 シェルター
1 自宅のチェックと改善 131
著者の個人的体験から
メンテナンス 134
著者の個人的体験から
自宅の防犯対策 136
もっと危機感を／不意を突かれにくくする／自宅の弱点を宣伝しない
ドアと窓の防犯対策／地域社会の防犯対策／生化学災害への配慮
部屋はどこまで密閉できるか
2 自宅の安全対策 141
家の危険を最小限にする 141
安全器具 141
煙感知器、熱感知器／消火器／避難ばしご／一酸化炭素警報器
その他の安全対策用品
自宅にしかるべき保険をかける 151
文書と記録 153
3 避難 153
4 行く所がなかったら 157
5 テント 158
6 防災計画例 159
第5章 照明
1 各種光源の比較 165
2 自然光 165
3 電気照明 166
懐中電灯 166
ノーバッテリーライト・電気ランタン
4 燃料を使う光源 169
火 169
ロウソク 170
燃料式ランプ・ランタン 170
5 ケミカルライト 172
6 光の強度 173
7 防災計画例 175
第6章 電力
1 用語解説 178
2 家庭の電力 179
3 AC（交流）電源 180
発電機 181
発電機の選び方／必要なハードウェアを設置する
スケジュールを立てる／燃料の備蓄／発電機の使い方
インバーター 191
4 DC（直流）電源 194
使い捨て電池 194
充電池 196
鉛酸バッテリー 197
鉛酸バッテリーの充電 200
ソーラー発電／風力発電／人力発電
5 防災計画例 204
第7章 冷暖房
1 体温 208
低体温症 208
高体温症 209
2 冷房 210
体を冷やすには 210
家を冷やすには 211
3 暖房 212
暖房が使えない 212
燃料源がない／暖房器具が壊れた／著者の個人的体験から
安全対策 214
必要な熱量 216
暖房の選び方 217
ヒーターのサイズを選ぶ 217
方法1／方法2／まとめ
暖房の種類 220
電気ヒーター／灯油ヒーター／オイルラジエーターヒーター
ポータブルガスヒーター／石炭・ペレット・薪ストーブ／暖炉／ペチカ
4 水道管の凍結予防 229
5 調理 230
燃料式ストーブ（石炭、薪、ペレット） 231
バーベキューグリル 231
電子レンジ 231
キャンプ用コンロ 232
焚き火・暖炉 232
ソーラーオーブン 233
6 防災計画例 233
第8章 空気
1 事故や災害による空気汚染 238
空気清浄機を設置した地下シェルター 238
自宅内の部屋を小型シェルターにする 239
2 放射線とは 241
放射線の脅威
ヨウ化カリウム 244
プルシアンブルー 245
放射線検出器 246
空気清浄機 246
呼吸用保護具 247
防塵マスク／防毒マスク
電動ファン付き呼吸用保護具（PAPR）
自給式呼吸器／避難用マスク
3 防災計画例 252
第9章 睡眠
1 睡眠を確保するためのアドバイス 257
2 子供と睡眠 258
3 一緒に眠る 260
著者の個人的体験から
4 人はどれだけ眠らずにいられるか 261
5 防災計画例 262
第10章 医療・応急手当
1 医薬品 266
2 救急医療 267
3 助けを求める方法 267
4 助けを求めるタイミング 268
5 応急手当 269
6 応急手当が必要な状況と対処法 271
あざ 272
あざ（目のまわりの） 273
頭が痛い（頭痛） 273
頭の外傷 274
アナフィラキシー 275
胃腸炎 276
異物が刺さった（皮膚に） 277
異物が詰まった（鼻に） 278
異物が入った（耳に） 279
異物が入った（目に） 280 異物を飲み込んだ 281
化学薬品が目に入った 281
噛まれた（ヘビに） 282
噛み傷（人間・動物による） 283
感電 284
傷（切り傷、擦り傷） 284
筋挫傷、捻挫 285
骨折 286
刺し傷（刺創） 287
失神 288
出血（多量の外出血） 289
ショック症状 290
心臓発作 291 心肺蘇生法（CPR） 296
背骨の損傷 297
脱臼 298
窒息 298
中毒 300
低体温症 301
凍傷 302
熱けいれん 303
熱射病 304
熱疲労 304
脳卒中 305
歯が痛い（歯痛） 306
歯が抜けた 307
発熱 308
鼻血 309
日焼け 309
水膨れ 310
虫刺され 311
胸の痛み 312
やけど 313
7 救急セット 315
8 防災計画例 319
第11章 通信
1 商業サービスによる情報と政府・自治体の情報 323
2 インターネットの情報源 324
3 通信機器 325
ＡＭ・ＦＭラジオとテレビ 325
短波ラジオ 326
トランシーバー、市民バンド無線機 327
電話 327
電子メール 328
助けを求める最後の手段──呼子笛 329
4 日誌 331
5 防災計画例 331
第12章 お金の備え
1 防災の優先順位を決めてお金を使う 337
2 我が家のお金の備えは? 338
3 マネープランを立てる 339
収入より支出を少なくする 340
収入以下の生活をするには
貯金を増やす 346
貯金戦略／生活防衛資金／老後資金／金
借金の上限を決める 351
クレジットカード／その他の借金／お金を最大限活かす
適切な保険をかける 354
住宅保険／自動車保険／障害保障保険／医療保険／生命保険
詐欺にあわない／よくある詐欺
4 お金の失敗 361
5 防災計画例 362
第13章 移動手段
1 移動手段 367
予備の移動手段
2 ナビゲーション 368
3 情報 369
4 重要書類 370
5 車にも万一の備えを 371
メンテナンスと燃料 372
車用の非常用品セット 372
6 泥や雪にタイヤをとられたら 376
7 車が立ち往生したら 377
車を活用する 378
事態がそれほど深刻ではない場合 379
深刻な事態の時 380
車を離れる場合 381
8 防災計画例 382
第14章 護身術
1 暴力のタイプ 388
2 警察はあてになるか 390
3 護身用武器 391
肉弾戦 391
4 防災計画例 392
第15章 子供・妊婦・高齢者・身体障碍者・ペットのケア
1 特別な配慮の必要な人々 396
高齢者 397
高齢者のあなたへ／高齢者を支援するあなたへ
障害のある方 401
子供 401
災害との付き合い方／学校の緊急時対策／妊娠中の女性
2 ペット 406
災害発生前 407
災害発生時 409
災害後 409
第16章 防災ネットワークをつくる
1 防災ネットワークの目的 415
2 構成メンバー 416
家族や友人 417
隣人 417
サービス業の人々 418
奉仕活動・支援活動を行なっている市民団体や宗教団体 418
3 機能するネットワークにするために 418
最初のミーティング 419
2回目のミーティング 420
変化に対応する 421
第17章 防災訓練のすすめ
1 停電 425
2 安全な水が飲めない 425
3 断水 425
4 ガソリン不足 426
5 備蓄食料でしのぐ 426
6 避難 426
7 自宅の火災 427
8 町から脱出する 427
9 自宅退避 428
参考文献 430
参考文献（日本語版注） 443
巻末資料 446
食料備蓄リスト／電話番号／重要書類／自宅のチェックリスト
家の危険箇所チェックリスト／電化製品の必要電力量／
薬とアレルギーのリスト
避難の際ドアに残す張り紙／我が家仕様の防災計画 |
